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專家解析夢與健康的五大問題

編輯:小愛 2019-09-07 11:39
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文章簡介:

一、把放在胸口,真的容易做噩夢嗎?

  人在睡眠時所處的環境和所受到的外界激,都會影響到睡眠的質量以及夢境。例如,人如果在入睡后下肢一直受到重物的覆蓋或壓迫,夢中就可能會出現被追趕、逃生,而又無法快速逃離,甚至無法移動的情景

  徐一峰指出,睡覺時如果一直把手放在胸口,會對胸腔造成壓迫,影響夜間的呼吸深度,再加上某些心理因素,有可能對夢境和睡眠質量造成一定的影響。

二、“一夜無夢”就表示睡眠質量高?

  每個人每晚都會做夢,夢大約占據每天睡眠時間的五分之一。上市精神衛生中心副院長徐一峰說,人在睡眠中一般會經歷4至6個睡眠周期,且在每個周期里都會做夢。這就意味著,在正常情況下,人每晚都會做4至6個夢,而在過分疲勞生病、面臨困境或重大變動、焦慮、緊張等情況下,就更容易做夢。

  夢每晚都會臨我們的睡眠,差異只在于有時能意識到,有時則不能。這主要看我們是否在某個睡眠周期中醒來,以及睡眠周期是否中斷。研究發現,人如果在某個睡眠周期結束時醒來,夢的內容常常無法被回憶,因為夢的性質屬于短期記憶,若不經多次重復或轉化為長期記憶,很快就會被遺忘。但如果睡眠周期被打斷,此時人又正在做夢,那么這個夢的內容就能被記起來。因此,人在醒后所記得的夢境大多屬于最后做的那個夢。

  徐一峰指出,所謂的“一夜無夢”,只是我們不記得自己曾在夜里做過夢。但如果經常覺得“夜長夢多”,則是睡眠質量不高的信號。人如果意識到自己在夜里不停地做夢,也就意味著睡眠曾多次中斷;記得自己做了幾個夢,則表示夜里曾醒來過幾次。睡眠時斷時續,自然就會使人覺得疲勞乏力。

  不過,做夢本身不但不會影響睡眠,還會對人體健康起到許多積極的作用。正常的夢境活動,是保證機體活力的重要因素之一。一些人體需要的白質和生長激素,就是在睡夢中合成的。做夢還有助于腦功能的恢復和加強,并能激發人們的創造性思維,穩定人的精神狀態。

三、夢境是否與疾病有關聯?

  研究表明,一些反復出現的夢境可能與某些疾病有一定的聯系
 患有心管疾病的人,往往會夢見被追趕、心中恐懼呼喊不出,或夢見自己從高處墜落,還沒到地面就突然驚醒。

  患有部疾病的人,常常會夢見自己的胸部受壓,身負千斤重擔行走,或夢見自己呼吸困難甚至窒息

  孕婦的夢則常常帶有很強烈的情感色彩。比如,會夢到自己的身體突然出現了明顯的改變。
怎樣才能讓睡眠充足又安穩

  徐一峰指出,睡眠本該讓身體和心靈在夜間得到充分的放松和恢復,但現代人如果長期處在“心理高壓”下,睡眠質量受到影響,往往會影響白天正常的工作和生活,最終形成惡性循環。

  要保證充足、安穩的睡眠,除了應進行及時的心理調節和自我放松外,養成良好的睡眠習慣至關重要:第一,作息要規律。對工作忙碌的人來說,周末補覺要適度,因為過度賴會擾亂正常的生物;第二,讓床的作用“單一化”,少在床上看書打電話看電視。常常在床上進行其他活動,會破壞定時睡眠的習慣;第三,睡前應避免劇烈的運動,心理壓力很大時,不妨聽聽舒緩的音樂來放松心情;第四,睡前不要過或過饑,尤其要遠離咖啡酒精和尼古丁。

四、做夢能反映心理危機?

  夢境除了能透露一些潛在的疾病信號,還能在某種程度上反映人的精神狀況。

  “我最近常常夢到自己去一個條件艱苦的地方出差,任務重,時間緊,急得滿是汗。而前一陣,我的確完成了一項很辛苦的工作。在夢中,我會反復回到剛剛接受任務時的緊張情景。我擺脫不了這樣的夢境,該怎么辦?”方先生遇到的這一困惑,在前往醫院進行心理咨詢的年輕人中相當普遍。

  工作繁忙的陳小姐說,自己的夢里常常會出現過去高考前夕緊張學習的場景,不是在緊張地考試,就是有做不完的題目,時間不夠用,人覺得很焦慮。

  徐一峰指出,上述兩種較為典型的夢境,反映的都是人在現實生活中的精神狀態。恐懼、焦慮、壓抑等現代人普遍的“情緒危機”,在睡夢中被不受抑制地表現出來,只不過陳小姐在當下遇到的壓力,在夢中被轉換成小時候的一種情景表現了出來。

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